BOB体育app1、培养对长途的乐趣而不是恐惧。BOB体育官方入口方法是轻松的骑行，BOB体育官方入口如果有心率表你应该将自己的心率控制在 70% 左右，最好不要超过 80%。BOB体育官方入口如果你没有心率表你最好将速度控制在 26-28 公里 / 小时（我指平路）。用轻松齿数比骑（一定！）。应该有不少人都有看到过真正骑长途的人一般都是慢悠悠地骑行。在这样的骑行中 速度 是配角，因为你要明白长途骑行锻炼的是有氧能力，是你腿的耐力，所谓 万丈高楼平地起 ，这是基本训练，BOB体育官方入口是一切提高的开始。看山观水，学会在长途中回避疲劳，要善于用心情调整体能。慢慢的你会喜欢长途骑行，适应连续 4-5 个小时呆在车上。

　　src=2、可能很多朋友疑虑自己在这骑行中自己的速度不能有所提高。那么，好吧，BOB体育官方入口你可以在这次骑行要结束时的十几公里左右做些间隔冲刺练习，每 3 到 5 分钟冲一次，每次一公里，做三到五次。说到冲刺自然是竭尽全力，有心率表观察自己的心率，记住不管你用什么齿数比要保证频率在 100 次以上最好 120 次。我之所以认为高强度的间隔练习放在快结束时进行，是考虑到大家可以在没有任何心理负下可以全力进行练习。再一点：万一有什么也离城市近，好处置。

　　src=3、要学会控制自己，这点很关键，天高云谈。路宽人稀很容易让人激情万仗，尽管 70% 到 80% 的观点地球人都知道但不是每一个人都能够做到。学会控制是成功的关键！！！

　　src=4、差点忘了：千万不要空腹出行，如果出发前一个小时什么也不吃，即使在你后面的骑行过程中，没隔几公里给你补充环法用的能量棒也是枉然。要记住每 15 分钟要饮点水，不要渴了再喝！！！

　　src=5、不要忘忽所以，你很清楚每个司机都是潜在的杀手，还有很多意想不到的危险情况。