BOB体育app这个我应该有些发言权的。一个月的话基本没啥变化，如果是刚开始骑自行车的话会发现骑行时呼吸会慢慢越来越顺畅。

　　我是今年五月份开始锻炼的（山地车），锻炼的原因是之前有段时间办公室坐的时间长了腰疼腿发麻，去医院看了下说腰椎的问题可能性大，由于医院太忙拍核磁共振要提前几天预约，医生就给开了点甲钴胺，让多活动活动。因为自身原来受过伤，无法长时间跑步，就选择了骑自行车，目标每月300KM，结果到现在骑了将近三个月都快上瘾了（当然腰疼腿疼也好了）。

　　每天下班后只要不下雨且晚上没事，BOB我就会沿着固定路线km)。第一个月的时候是最难的22km/h左右，刚骑还没有适应，疼，呼吸不畅。第二个月的时候慢慢开始适应，呼吸顺畅了，没那么疼了，速度有所上升23km/h左右，但却总想着放弃不再骑了（回家打打游戏，出去喝个酒吹吹牛，多香！），但看看路上常见的那些骑友都还在坚持。现在第三个月了，反而有些上瘾了，非常喜欢骑上一段时间停下，汗如雨下的感觉，浑身舒坦。

　　2，睡眠质量提高，因为我是傍晚骑行，下午6:30下班，25KM过后基本晚上8:00了，洗澡简单吃点，上床就睡着了。

　　休闲骑的话，除了晒黑一些，多一些风吹雨打的沧桑痕迹以外，估计不会有太大变化。

　　上强度的话，估计大腿的围度会上升→大腿会稍微变粗一些，会变翘一些。因为时间不长，体重估计不会有太大的变化。

　　肺活量会得到提升，身体肌肉会更结实一些，不过小肚子很难减下去，这个就不要指望能短时间减没了。

　　能交到一些一起休闲骑的朋友，然后体会在休闲骑时被拉爆的快感，拐个弯就到的希望，今天都是平路没有坡的畅快。

　　平时上班通勤，来回26km 都是红绿灯也起不快，周末骑友约着中长途嗨一下！

　　骑车初衷就是锻炼身体啦，我最有瘾的时候每个月都1000---1200km ,坚持3个月，瘦了30多斤。

　　锻炼心肺功能非常好，最好佩戴心率带，很实用，BOBBOB跑步，骑车都能用到，心率手表也行。

　　不要过渡锻炼，BOB之前我骑车太猛，山地一路摇车40+ 我的膝关节韧带拉伤了(可能姿势不对)，2年了也没好利索，最近喷了好久云南白药舒服了很多。BOB

　　这种骑行距离俺持续了至少三个月，运动强度基本就是俺有氧的极限。然并卵，啥变化都木有。

　　期初因为疫情在家胡吃海塞胖了起码十斤，复工后想办健身卡被拒，恰逢五一休假刷抖音看小姐姐，一不小心被种草骑行。

　　一开始根本看不到变化，甚至因为运动量增加和加班导致饭量变大，反而胖了一点。

　　但坚持了超过两周后就开始有变化了，精气神上明显变好，同事看到还说最近是不是谈女朋友了，可怜我结束上次关系到现在单身三年。

　　两个多月，也就是前段时间，重回年前的体重甚至有了一点腹肌的轮廓。公司同事也开始比较多的说我身材有明显变化，甚至也想加入跟我一起，下周一要带一个小伙伴试骑。

　　平时压根就没刻意控制饮食，就是正常该咋吃咋吃，正值夏天啤酒可乐没见少，最近一周特别热，一晚上能干掉三罐冰啤。。。。

　　若隐若现的腹肌又看不见了，让原本不富裕的家庭雪上加霜。。。。想凸显身材的小伙伴最好控制一下饮食。。。