骑行对死亡风险有什么影响？发表于《运动医学》杂志的一项荟萃分析研究给出了答案。

　　大家知道荟萃分析研究处于循证医学研究金字塔的最顶端，它是把一些高质量的研究汇总起来进行分析，对研究数据进行综合判断。

　　该研究综合了9篇已发表的文章，包括17项研究，涵盖47.8万多名参与者，其中有27000多人死亡，22400多人是全因死亡，5400多人是死于心血管疾病。研究人员以此大人群为基础，BOB分析了骑行与死亡风险之间的关系。

　　图1代表骑行与死亡风险的关系。在森林图中，1对应的是不骑行人群的死亡风险（垂直实线），竖线左边代表死亡风险降低，右边代表死亡风险增加。结果一致地显示，骑行能降低人群的全因死亡风险（all-cause mortality）和心血管疾病死亡风险（CVD mortality），分别降低23%（RR=0.77）和24%（RR=0.76）。

　　如果骑行运动量以5 MET-h/周的频率增加，那么全因死亡风险呈线性下降。也就是骑行越多，死亡风险降低越明显，两者之间有“量效关系”。每增加5个代谢当量，死亡风险降低9%，相当于延长一年的寿命。最终死亡风险降低近50%，相当于延长了5年多的寿命。

　　而骑行与心血管疾病死亡风险降低之间呈U型关联，最佳的骑行运动量是每周15个代谢当量。如果以8 km/h的速度跑步，相当于每小时8个代谢当量，也就是要达到相当于每周跑步2个多小时的状态。如果是以6~7 km/h的速度走路，每周要进行3~4小时的锻炼。每周骑行运动量超过15个代谢当量，心血管疾病死亡风险不会继续降低，反而会回到没有骑行的状态。

　　骑行速度达到10~12 km/h，相当于以8 km/h的速度跑步，如果要降低心血管疾病死亡风险，每周骑行2小时就可以了。如果想继续降低全因死亡风险，那么再继续延长骑行的时间。

　　如果按照性别来划分，男性和女性的死亡风险均降低，但骑行对男性死亡风险降低的效果更加明显（RR=0.87）。在年龄方面，不论是对于≤50岁还是＞50岁人群，骑行锻炼的效果都非常好。不同地域骑行之间没有显著性差异。随访时间≥10年，骑行效果似乎更好（RR＝0.89）。样本量大小的影响不是特别明显。

　　体重越大的人群骑行效果更加明显。不吸烟的人群骑行效果更好。不论是高收入、还是低收入，骑行效果都不错。如果再加上饮食和其他运动，骑行的效果会更加明显。

　　骑行可以降低全因死亡风险，而且效果非常显著，两者之间呈线性“量效关系”。同时，骑行可以降低心血管疾病死亡风险，BOB最佳效果是每周骑行运动量达到15个代谢当量，相当于以中等速度骑行2小时。

　　骑得越多，骑行降低全因死亡风险的效果就越明显，最多可以降低50%的死亡风险，每增加5个代谢当量（5 MET-h/周）可以降低9%的死亡风险，相当于延长一年的寿命。所以，只要你开始骑行，立马就见效。BOB当达到每周30~40个代谢当量，相当于每周以中等速度骑行5~6小时，降低死亡风险的效果更加显著。

　　而且，不论你是什么年龄、什么身高体重、什么样的收入水平、什么样的教育背景，都可以从骑行中获益。

　　这是一个非常好的研究，提示我们要运动起来，买一辆自行车骑行代替开车，这样对环境友好，同时对我们的身心健康都有好处。